DANCE HALL
Fan de dance et de fitness, ne cherchez plus !
La dance hall un cocktail détonnant d’énergie rock et de cardiotraining endiablé.
Pour lutter efficacement contre le stress et les calories dans une ambiance fun, c’est la méthode idéale.
Mi-danse, mi-entraînement cardio-vasculaire, cette nouvelle discipline arrive en force en France après avoir séduit les Américaines.
Appelée au Etats-Unis "Nike Dance Workout", cet entraînement de danse cardio a été imaginé par Nike et chorégraphié par l’un des maîtres en la matière, Jamie King, le chorégraphe de toutes les plus grandes stars de la pop : Madonna, Ricky Martin, Britney Spears, Shakira, Pink, Christina Aguilera, Mickaël Jackson ou encore Prince.
Rencontre entre deux mondes, l’un athlétique et l’autre artistique, cet entraînement est un mélange entre les mouvements traditionnels du fitness et les chorégraphies des artistes les plus tendance du moment.
Différences avec les autres danses
Cet entraînement est tout d’abord fortement marqué par le style de son chorégraphe.
C’est un cours de danse hip-hop qui, largement aussi physique que du fitness, sollicite le système cardio-vasculaire.
Par ailleurs, contrairement aux autres disciplines chorégraphiées, le rythme pédagogique se fait sans cassure et la musique ne cesse jamais.
On répète d’abord doucement les mouvements, puis on enchaîne plus rapidement sans jamais s’arrêter.
Cela possède un double effet positif : sur l’apprentissage d’abord puisque, obligé de suivre, on finit par maîtriser la chorégraphie ; sur l’organisme enfin, car le rythme cardiaque ne redescend pas.
OBJECTIFS
bénéfices à la fois pour le corps et l’esprit
importante dépense énergétique (environ 500 à 600 kcal par heure)
entraîne le système cardio-vasculaire
chorégraphies faites de façon à faire travailler tous les muscles en même temps
amélioration de la coordination et la souplesse
chasse le stress
encourageant le freestyle, l’expression individuelle,
donne de la confiance en soi et procure un sentiment de liberté
PROGRAMME
L’échauffement.
D’une durée globale de 10 minutes, soit trois morceaux de musique environ, il consiste, sur une chorégraphie, à augmenter la température corporelle, à préparer l’ensemble des groupes musculaires, et à placer le thème de la séance par l’apprentissage de quelques pas Bollywood qui resserviront par la suite.
Les diagonales.
Directement à la suite de l’échauffement, cette partie d’une durée de 10 à 15 minutes se fait davantage en déplacements et sur un rythme plus soutenu.
On commence à y apprendre plus précisément de nombreux éléments de la chorégraphie.
La chorégraphie.
Cette partie centrale d’une durée de 30 à 35 minutes consiste à apprendre, toujours en musique et sans interruption, les gestes et les pas, à les répéter sur un tempo plus soutenu, puis à les enchaîner. Pédagogiquement très étudiée, cette partie permet de fixer des automatismes corporels. Elle est aussi la plus dure, physiquement parlant.
La récupération.
Egalement appelée Cool down, cette partie consiste, en reprenant de nombreux éléments de la chorégraphie, à un retour au calme et à des étirements.
Elle se fait toujours en musique.
PUBLIC CONCERNE :
Tous publics
PRE-REQUIS
Aucun
L’AVIS DE VOS ENSEIGNANTES :
Nul besoin de connaître la danse pour réussir !
Les mouvements sont tellement décortiqués au fur et à mesure, et le rythme d’apprentissage tellement étudié, que même les novices parviennent rapidement à un résultat.
L’ambiance, l’aspect ludique et artistique y aident aussi particulièrement.
Par ailleurs, dans la mesure où c’est assez physique, les bénéfices sur l’organisme se font vite ressentir.
De quoi motiver les plus sédentaires !
Marie et Linda,
vos professeurs de Dance Hall
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